trening jak

wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ramach możliwości dobierz sobie ćwiczenia. Jak ulożysz jako taki trening wrzuć go tu do oceny lub/i poprawek pozdr

Okej :) Dzięki za rady. Jak coś jutro dodam trening, a w jakąś sobotę dietę :)

Szczerze nie opchodza mnie zbytnio ''tych super duper efaktow'' tylko po prostu czy plan jest dobrze napisany czy cos zmienic itd. A co do planu to tak by strasznie duzo zajelo tego wklejanie itd bo to ponad 9 tygodni i jak patrzylem zawsze inny trening wiec troche by bylo :/ .

[...] zbytnio ''tych super duper efaktow'' tylko po prostu czy plan jest dobrze napisany czy cos zmienic itd. A co do planu to tak by strasznie duzo zajelo tego wklejanie itd bo to ponad 9 tygodni i jak patrzylem zawsze inny trening wiec troche by bylo :/. Ale chyba go wyprobuje przez te 9 tygodni i dam wam znac jesli ktos bedzie zainteresowany :D .

Brat nie zmarnował zbyt wiele jeśli ćwiczył z głową, wypracował sobie połączenia nerwowe, które mu się przydadzą w cięższych treningach, oczywiście nie powinien był ćwiczyć tak długo bez regeneracji. W treningu w domowych warunkach bardzo trudno o przetrenowanie, gdyż nie ma tu dużych ciężarów, istnieje za to problem niepełnego zaatakowania [...]

Danielowi Grabowskiemu trening w sprzęcie schodził 4h-i tak to prawda-jest hardkorem,który w rozdaje karty,od niedawna nie tylko w Polsce ;) "naczytałeś się mądrości Autopsy" jak widzę dalsza dyskusja nie ma sensu skoro podważa Pan nawet sens edukacji ;)

[...] estrami oddzielnie i w stackach) zrobić cyklik na jakimś starym mono znalezionym w szafce i nie było gorzej, niż na wszystkich innych, a na pewno taniej. Wniosek: masz cytrynian, jedź z nim, mozesz dokupić coś jeszcze albo nie, i tak będzie dobrze, bo podstawa to i tak trening, dieta i regeneracja, a potem dopiero suplementy i duperele.

tak jak pisze kolega pisemna zgoda od rodziców, badania od lekarza sportowego i checi przyjdz na trening bij lub boksu albo najlepiej do Kaito pogadaj z Borysem i wszystko bedziesz wiedział:P

Za młody jesteś na takie treningi jak siłownia, trening siłowy. Ćwicz jedynie na własnej masie, a polecam Ci treningi sportu, który lubisz :)

Dieta jest taka jak by jej nie było. Mój dzień zaczyna ze o 6 wtedy jem płatki owsine godz.10 i 14śniadanie w pracy.o godzinę 18.30 kończę pracę i szybko na treningu trening zaczyna sie o 19 i trwa do 20.30 o godzinie 21 jestem w domu jem coś i idę spać bo rano trzeba wstać... w dzień staram sie jeść warzywa i owoce no i pić dużo wody. Dni [...]

jak czegos sie naprawde mocno chce to mozna wygospodarowac ten czas na trening w pracy odpowiednia miska z jedzeniem i gitara gra

[...] i nie mam co sie ladowac w odzywki i diety , tylko tak jak mi powiedzial lekarze ze moj proces rozwojowy ;D juz sie zakonczyl nie rosne juz ;/ poprostu szybciej sie rozwinalem i dlatego chcialbym zaczac stosowac diete bo tak to jem wszystko i mi brzuch rosnie ;/// z 2 strony wiem ze trening bez diety nie ma sensu ;/ co wy o tym myslicie :>?

na mam to mniej wiecej tak Wstęp:tutaj opis kulturystyki w życiu jaki ma wpływ i co się z nią wiąże. 1.Rozwój kulturystyki. 1.1 Rozwój kulturystyka na świecie 1.2 Powstanie pierwszych federacji. 2.Najważniejsze aspekty kulturystyczne. 2.1 Trening 2.2 Dieta 2.3 Doping 3.Metody postępowań w pracy. 4.Opis kulturystki zawodowej w Polsce. 4.1 [...]

Ja ustawilem sobie cwiczenia antagonistycznymi grupami i robie minute i jest git bo trening krotko trwa itd.Teraz jak jestem na samym koncu 10-tek i je nawet przeciagnalem o 2 treningi dluzej bo tak sila mi skoczyla to robie troszke dluzej niz minute.Pod koniec 5-tek moze sie okazac ze bedzie potrzebne nieraz 1,5 albo 2.

[...] ?? bo wlasnie robilem przerwe 45 sekund i jak wchodzilem na nastepne cwiczenie to mi nie dobrze bylo ;/ i cos mi nie pasowalo dzieki chłopaki :) A co do HST to robie drugi trening 10-tek i powiem tak sila skoczyla owszem ale najbardziej obwody :D zaskakujace tempo przyrostu miesnia mam ... np gala urosła mi 1,5 cm fakt ze jem odzywki ale nigdy [...]

Jak masz trening i diete dopracowaną na ostatni guzik to: Xpand + TCM Horse Power + TCM

Wszystko zależy od tego jak do tej pory trenowałeś bo jeśli faktycznie jakiś masz staż ale dużo było przerw i nieregularnych treningów to bym wziął jakiś podstawowy fbw na kilku ćwiczeniach z podziałem treningowym na A i B. I na takim podziale treningowym bym budował na razie progres. Nie jest Ci potrzebne na tym etapie RPE tylko stały zakres [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37-38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku ( od wrzesnia do stycznia nie bylo regularnie) 6. DIETA: odzywiam sie zdrowo ale nie licze kalori itd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 [...]

no to proponuje trening act o zwiekszonej intensywnosci do tego spokojnie aeroby, przechodzic stopniowo do treningu typowo wytrzymalosciowego, do tego czasu tluszcz mozesz zlikwidowac do zadowalajacego ciebie poziomu mozesz przeplatac cykle intensywne z mniej intensywnymi wspaniale sie przygotujesz do cykli silowych jak i stricte masowych

Facet na treningu mowil ze jesli bedziemy wykonywac cwiczenia ktore nam pokazuje i robimy na treningach to pierwszy zronimy za okolo 4-5 miesiecy. Opisze je w moim poscie solidny trening w cz.3 to bedziesz mogl probowac ale lepiej jesli masz 2 osobe obok siebie ale napisze tez jak indywidualnie sie rozciagac. Tylko niech jeszcze jedna osoba wyrazi [...]